国外的这个早餐，非常值得中国学习！好吃、润肠、补钙、降血糖！

2018-01-25 07:59 来源:叶子的小厨 早餐 /牛奶 /燕麦

原标题：国外的这个早餐，非常值得中国学习！好吃、润肠、补钙、降血糖！

叶子2017年参加了“一带一路”丝绸之路的文化之旅，除了国内段，还横跨欧亚大陆走了9个国家，这一路上的美食，给叶子留下最深刻的印象就是这个牛奶燕麦粥了。

叶子原先一边走一边分享就提到过这个牛奶燕麦粥，叶子回国后也经常这样吃， 这个吃法真心不错，好吃又营养。

燕麦营养高，吃燕麦饱腹感强，从而燕麦经常被用来作为减肥食谱；

燕麦润肠通便，从而帮助美容养颜；

长期吃燕麦还有助于降低血糖。

加入牛奶，补充钙和优质蛋白，再加点坚果，营养更全面，同时吃起来美味可口。

从哈萨克斯坦到意大利，叶子每天早上都要吃这个燕麦牛奶粥。

下面几张图是叶子在丝绸之路上部分早餐的随拍图片。

国外的早餐蔬菜不多，除了生的就是水煮的，一路上就只有那几种：黄瓜、青红椒、西红柿、胡萝卜、菜花、香菇，不过叶子每顿都吃得特别特别多，吃得很饱，除了牛奶燕麦粥热量高一点外，其他都是低热量，牛奶燕麦粥虽然热量高一点，但营养也高，并且饱腹感很强，早餐吃它，感觉全天都特有精神。

好了，我们来说说做法，其实特别简单。

1、准备好食材，我用的是生的燕麦片。

2、燕麦片清洗干净，加入适量水。

3、我用的是压力快锅，上汽后煮了接近20分钟。

如果用普通锅煮，燕麦一定要事先泡8个小时左右，不然煮很长时间都很难煮到粘稠状。

（另外提醒团过这个压力锅的小伙伴们，如果用它煮粥，上汽后一定要开小火，因为粥容易开锅，开大火的话里面的汤汁会从气嘴里喷出来。）

4、煮好后趁热加入牛奶，搅拌均匀。

然后加入适量坚果即可。

我喜欢原味，如果喜欢甜的可以加入少许蜂蜜，在国外吃的都是原味的，但牛奶燕麦粥旁边放的也有蜂蜜，喜欢的可以自己添加。

如果觉得自己煮麻烦的话，早餐为了节约时间，也可以买速溶的燕麦，先加入适量开水将速溶燕麦片溶开，然后加入牛奶拌匀即可，牛奶直接加凉的，搅拌好后正好是温热的。可以根据自己的喜好加入坚果和水果。

牛奶也可以换成酸奶。图片的表面是撒的椰蓉。

叶子经常发现身边朋友买的燕麦不是真正的燕麦，所以叶子特地到超市拍了两张照片给亲们进行对比。